オイラ、コーヒー飲み過ぎちゃっただヨ~~



なんかヘンな興奮がおさまらないのだヨぉ~~



おめめパッッッチリ  頭脳ピッカピッカのキッレキレ



はあ~~~、どうしましょ



こんなときは!!







ゴックンゴックンあびるように水を飲めばいいのサッ



そうするとネ、カフェインが排出されるんだヨぉ~~ 



水をたっくさん飲む
おしっこ大放出!!
おしっこと一緒にカフェインもすっきりお外へ~~



Hooooooo!! 

スッキリ興奮がとれて心地よぉ~く、ウトウトぉ~~としてきましたゼ




それでも眠れないときは、おミルクを飲んでみてcho


あったかぁ~いミルクは神経を落ち着かせるし、

 からだをあっためるから眠りが深くなるんだヨ。




a0001_009128

   どういうシチュエーション?



☆ ☆ ☆



ところでサァ~、

 オネンネを邪魔しちゃうカフェインのこと、どれくらい知ってる



知ってる人は、手ぇあーげてッ。


知らない人は、両足あーげてッ。 (できるかッ




ココからは知らない人のため書くからネ!!



用意はいいかいッ?


Here We Go !!





【カフェインの効果】


えっへん。


えぇ~~、

 まずカフェインの効果から説明しますとですネ、こんな感じです



・ 爆発的な脳覚醒による絶望的な入眠困難


・ 幼児用プールもビックリするほどの眠りの浅さ


・ 中途半端感が半端ない中途覚醒



 ※入眠困難:寝床に入って1時間以上たっても寝つけないこと

 ※中途覚醒:睡眠中に何度か起きてしまうこと




おぉ~~、怖っ。


カフェインって強力ぅーーー!! わんぱくぅーーーー!!





寝床に入って1時間以上たっても寝つけないことを「入眠困難」といいます。これは、かくれ不眠や不眠症にみられる症状の一つです。
入眠困難を放置していると、睡眠と覚醒のタイミングがどんどん後ろにずれ、さらに生体リズムが崩れていきます。また、そんな日が続くと「今夜も眠れないかもしれない」、という意識がさらなるストレスになるという問題もあります。
「寝つけないのは体質だから仕方がない」とあきらめて放置していてはいけません。入眠困難による睡眠の悪循環を断つためにも、入眠困難の改善にはしっかりと取り組む必要があります。

(中略)

睡眠中に何度か起きてしまうことを「中途覚醒」または「睡眠維持困難」といいます。かくれ不眠や不眠症にみられる症状の一つです。
一般的に、浅い眠りであるレム睡眠が終わる頃は、目が覚めやすい状態にありますが、ストレスで心身の緊張が強かったり、寝室の光や音の刺激が強い、おしっこが近いなどの状況※では深い眠りが少なくなり、目が覚めやすい状態が増えてしまいます。また、高齢者や生体リズムが乱れている人は浅い眠りの出現する回数が多くなる傾向があり、わずかな刺激で目覚めやすいのです。

(中略)

自分が望む時刻より早く目覚めてしまい、眠気があるためにもう一度眠ろうとしても眠れない状態を「早朝覚醒」といいます。
中途覚醒と違う点は、眠いのに二度寝ができない点です。
早朝覚醒は、睡眠-覚醒のリズムが乱れ、覚醒が前倒しになっていることが原因の一つとして考えられます。中年以降の人に特に多く見られますが、これは年齢があがるにつれ、睡眠-覚醒のリズムが乱れやすくなることが理由です。
早朝覚醒をそのままにしておくと、日中の眠気が強くなって昼寝をがまんできなくなり、それが原因でますます生体リズムが乱れることになってしまいます。

(中略)

「十分な時間眠ったはずなのに回復感がない」、「質の良くない睡眠が続いた気がする」、という感覚を「熟眠障害」といいます。かくれ不眠や不眠症にみられる症状の一つで、悪夢をみることが多いタイプです。
よく「眠りが浅い」などといいますが、深い眠りにも浅い眠りにも意味があります。熟眠感が得られないということは、単に眠りが浅いということだけではなく、「休息」と「新たな活動への準備」のための眠りがバランスよくとれていないということが考えられます。
また、深夜に食事を取るなどして、脳は眠りの準備をしているのに、消化のために胃はまだ活発に動いている、など、体の各臓器の活動リズムが一致していない場合も、目覚めの心地よさが失われる一因になります。

出典:かくれ不眠ラボ 睡眠改善委員会 http://www.brainhealth.jp/suimin/aboutkakure/02.php
 





偉い先生の話きくと、もっと怖くなるネ





はい、偉くない先生が説明つづけまーーす。


んじゃあね、

 その超怖ぇーカフェインさんの効果は
 
 どれくらい続くのって話ですが、これはですネ、

 4時間とか8時間とか15時間とかいろいろ言われております。



だからとりあえず

 「けっこう長ぇー」と覚えておけばヨロシイでshow




一説によれば、

 カフェインの血中濃度は摂取後30分~60分で最高に達し、

 半減期は2時間半から10時間、12時間以内にほとんどが排泄されるとか…



ウ~~~ン、なんだかむずかしいネ。



個人差もあるみたいだし、

 あんまり情報にとらわれず

 己(おのれ)の実感で考えたほうがいいかもヨ。



「あたし、カフェイン摂取してから6時間は眠れないみたぁ~~い。ウッフン。だから今夜は、ネ・ム・ラ・セ・ナ・イ・ゾ

 ってな感じで。




ちなみにネ、カフェインの摂取量は

 1日に250mgまでを目安にするといいんだって。



1日でカフェインを分解できる量は500mg

 と言われてるらしいから、

 それ超えたら「今夜、終わったな」と考えYO!!





代表的な飲料に含まれるカフェイン含有量

下表は、代表的な飲み物に含まれるカフェイン量です。下表を参考にして、自分が一日当たりどれくらいのカフェインを摂取しているのか調べてみましょう。(カフェイン含有量は1本当たりの量です。)

また寝る5~6時間前からはカフェインの含まれている飲み物を飲んでしまわないよう、ある程度頭の中に入れておくことが大切です。

NO 種類  量(ml) カフェイン含有量(mg) 備考
1 玉露 150 180  
2 コーヒー(ドリップ) 150 100  
3 コーヒー(インスタント) 150 65  
4 ココア 150 50  
5 栄養ドリンク(カフェイン入り) 100 50  
6 抹茶 150 48  
7 ダイエットコーラ 350 45  
8 コーラ 350 34  
9 紅茶 150 30  
10 緑茶 150 30  
11 ほうじ茶 150 30  
12 ウーロン茶 150 30  
13 番茶 150 30  
14 玄米茶 150 15  
15 麦茶 150 0  
16 黒豆茶 150 0  
17 杜仲茶 150 0  
18 ハーブティー 150 0  
19 ルイボスティー 150 0  
ペットボトル飲料 カフェイン含有量一覧

コンビニ等で気軽に購入し、飲んでいるペットボトル飲料ですが、意外とカフェインを多く含んでいます。 500mlと量が多いめ、烏龍茶を1本飲んだ場合、ドリップ式コーヒーを1杯飲んだのと同じカフェイン量を摂取しているのです。

サッポロのがぶ飲みコーヒーだとインスタントコーヒー3.5杯分に相当します。不眠を本当に直したいのならば、これらペットボトルから摂取しているカフェインについても注目する必要がありますね。


NO 種類 量(ml) カフェイン含有量(mg) 備考
1 一級茶葉烏龍茶 500 100 アサヒ
2 がぶ飲みミルクコーヒー 500 230 サッポロ
3 アップルティー 500 50 サントリー
4 ペプシコーラ 500 50 サントリー
5 ネックス 500 50 ペプシ
6 ボス とろけるカフェオレ 500 200 サントリー
7 リプトンリモーネ 500 50 サントリー
8 リモーネ ホット 280 28 サントリー
9 烏龍茶 500 100 サントリー
10 緑茶 伊右衛門 500 50 サントリー
11 緑茶 伊右衛門 ホット 345 69 サントリー
12 贅沢ロイヤルミルクティー 500 100 サントリー
13 ジャスミン茶 500 65 ダイドー
14 やみつきカフェオレ 500 175 ダイドー
15 やみつきミルクコーヒー 500 205 ダイドー
16 秋ブレンド茶 500 65 ダイドー
17 冬ブレンド茶 500 80 ダイドー
18 Tea's Tea Manhattanミルクティー 500 170 伊藤園
19 ウーロン茶 濃い味 500 120 伊藤園
20 ウーロン茶 500 65 伊藤園
21 おーいお茶 緑茶 500 60 伊藤園
22 おーいお茶 緑茶 濃い味 500 105 伊藤園
23 金の烏龍茶 黄金桂101 500 70 伊藤園


缶コーヒー カフェイン含有量一覧

缶コーヒーを1本飲むと、インスタントコーヒーを1杯~4杯飲んだのと同じカフェイン量を摂取してしまいます。缶飲料は特に飲み切らないわけにいかないため、過剰摂取してしまいがちです。

不眠に悩んでいる方は、昼間眠いからと飲んでしまうと夜眠れないという悪循環にはまってしまいます。当分の間我慢するようにしたいものです。


NO 種類 量(ml) カフェイン含有量(mg) 備考
1 Black 無糖コーヒー 275 198 サッポロ
2 烏龍茶 340 47 サッポロ
3 生粋 BLACK 190 106 サッポロ
4 ザ・プレミアムミルクティー 190 76 サントリー
5 ボス エスプレッソ(ベネチア) 190 136 サントリー
6 ボス カフェオレ 190 76 サントリー
7 ボス グッドスタートブレンド 190 152 サントリー
8 ボス シルキーブラック ホット 275 165 サントリー
9 ボス シルキーブラック 400 240 サントリー
10 ボス レインボーマウンテンブレンド 190 152 サントリー
11 無糖 ブラック 185 92 サントリー
12 D-1 COFFEEキリマンジャロ100%樽 250 155 ダイドー
13 THE BLACK 無糖 340 180 ダイドー
14 デミタスコーヒー 155 120 ダイドー
15 ブレンドコーヒー 190 146 ダイドー
16 ブレンドスペシャル 微糖 185 127 ダイドー
17 W エスプレッソ 170 139 伊藤園
18 W おいしいダイエット糖類・カロリー0コーヒー 190 115 伊藤園
19 カフェオレ 190 129 伊藤園

出典:不眠克服体験記「カフェイン含有量一覧」 http://humin.e-taiken.com/cafein2.html





カフェインって、コクが深いね。

いや、奥が深いね。



いやいや、熟女みたいだね。



はあ??



その心は…



ハマッたら抜け出せない 夜は寝かせてくれない

(結局シモか)



熟女さんとのお付き合いと同じく、

 カフェインさんとのお付き合いも覚悟をもって致したいものであります。


深入りせず、適度な味わいを…  (ゲスいッ!!)




いい夢見ろよ! あばよッ☆